Con el paso de los años, nuestro cuerpo cambia. Tal vez ya hayas notado que mantener la tonicidad cuesta un poco más, o que ciertas tareas cotidianas requieren más esfuerzo. Pero la buena noticia es que no todo está perdido 🙌.
En Apuntolet creemos que el entrenamiento de fuerza, combinado con prácticas de bienestar como el yoga 🧘‍♀️ y los masajes terapéuticos 💆‍♀️, puede convertirse en tu mejor aliado después de los 40.

🌟 ¿Por qué incorporar fuerza en tu rutina después de los 40?

✨ Preservar y aumentar masa muscular
La pérdida muscular se acelera con la edad, especialmente en mujeres. El trabajo de fuerza frena esa pérdida y ayuda a mantener un cuerpo funcional y tonificado.

🦴 Fortalecer huesos y articulaciones
Los ejercicios con carga estimulan la regeneración ósea, reducen el riesgo de osteoporosis y mejoran la estabilidad.

🤸‍♀️ Mejor postura y movilidad
Un cuerpo fuerte sostiene mejor la columna y articulaciones, previene dolores y favorece la autonomía.

💖 Confianza y vitalidad
El movimiento no solo fortalece músculos, también eleva la autoestima, reduce el estrés y te conecta con tu bienestar.

🌺 Complemento perfecto al yoga y masajes
El entrenamiento de fuerza potencia la alineación, la recuperación y los beneficios de otras prácticas de bienestar.

🧘‍♀️ Ejercicios para potenciar tu fuerza

👉 Planchas (Kumbhakasana / Phalakasana) – Fortalece core, brazos y glúteos.
👉 Guerrero I (Virabhadrasana I) – Trabaja piernas, caderas y espalda.
👉 Guerrero II (Virabhadrasana II) – Fortalece muslos, abre pecho y activa brazos.
👉 Puente (Setu Bandhasana) – Activa glúteos, muslos y espalda baja.
👉 Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) – Fuerza en brazos y piernas, además de flexibilidad.
👉 Tríceps dip con silla – Brazos y hombros fuertes con bajo impacto.
👉 Sentadillas con resistencia ligera – Glúteos y piernas firmes y estables.

🔑 Tips para empezar con seguridad

✔️ Evalúa tu punto de partida y empieza con calma.
✔️ Progresión gradual: más repeticiones o peso poco a poco.
✔️ 2-3 sesiones por semana son suficientes para ver cambios.
✔️ Escucha tu cuerpo: evita forzar y respeta descansos.
✔️ Combina fuerza con yoga suave y masajes terapéuticos.
✔️ Conciencia y respiración en cada movimiento.
✔️ Varía estímulos: pesas, bandas o peso corporal.

📅 Ejemplo de rutina semanal de fuerza + bienestar

👉 ¿Lista para empezar a sentirte más fuerte, segura y vital?
En Apuntolet te acompañamos a encontrar el equilibrio entre entrenamiento, yoga y masajes, para que tu bienestar sea completo 🌿💚.